Zdrowe przekąski na Święta
Czy deser może być źródłem zdrowia? Tak, pod warunkiem, że będzie to przekąska na bazie warzyw lub owoców. Korzystajmy szczególnie z tych, dostępnych sezonowo, ale pamiętajmy też, zwłaszcza zimą, o mrożonkach. Owoce w tej postaci mogą być doskonałym i niezwykle wartościowym składnikiem słodkiego poczęstunku. W ramach kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!” proponujemy desery, które będą zdrową i smaczną przekąską zarówno dla dzieci, jak i całej rodziny – również w czasie Świąt! Bazą wszystkich przepisów są rodzime owoce: jabłka, gruszki, śliwki, maliny. Smacznego!
PUCHATE PANCAKES Z GRUSZKAMI
Autorki: Joanna Anger i Anna Piszczek, Alaantkoweblw.pl – ambasadorki kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”
Składniki (15 sztuk):
- 1 szklanka maślanki
- 1 jajko
- 2 miękkie, słodkie gruszki
- pół łyżeczki sody oczyszczonej
- 1 łyżka kakao
- 2 łyżki masła
- 1,5 szklanki mąki orkiszowej
- olej rzepakowy
- miód
Masło roztop i ostudź. Gruszki obierz, przekrój, wydrąż gniazda nasienne. Jedną z nich pokrój w małą kosteczkę
i odstaw. Drugą gruszkę pokrój na ćwiartki, przełóż do kielicha blendera i zalej maślanką. Zblenduj na gładką masę. Oddziel białko od żółtka i ubij w małej miseczce na sztywną pianę. Żółtko dodaj do maślanki, dodaj również roztopione masło, kakao, sodę oraz mąkę i całość zmiksuj. Gdy masa będzie jednolita, dodaj ubite białko oraz pokrojoną w kostkę gruszkę i wymieszaj ciasto łyżką. Patelnię delikatnie natłuść niewielką ilością oleju i nakładaj łyżką porcje ciasta. Smaż pancakes z dwóch stron do zrumienienia. Podawaj polane odrobiną miodu.
OWOCOWA SAŁATKA Z ORZECHAMI I CZEKOLADĄ
Autorka: Małgorzata Jackowska, specjalistka żywienia człowieka, dietetyczka dziecięca – ekspertka kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”
Składniki (2 porcje):
- 1 jabłko
- 1 gruszka
- kilka śliwek (np. mrożonych)
- inne owoce, np. maliny, truskawki (mogą być mrożone)
- 4 kostki czekolady mlecznej lub deserowej
- garść mieszanki orzechów lub ulubione orzechy, np. lasowe i włoskie
opcjonalnie:
- jogurt grecki, skyr lub serek homogenizowany
Umyj owoce. Pokrój na mniejsze kawałki i wrzuć do miski. Czekoladę zetrzyj na tarce lub bardzo drobno posiekaj. Orzechy możesz zmielić na proszek lub pokroić. Dodaj czekoladę i orzechy do owoców i wymieszaj całość. Sałatkę możesz podać z jogurtem, serkiem lub skyrem.
SMOOTHIE Z ARONII
Autorzy: Asia i Piotrek, Dietabezdiety.com.pl – dla kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”
Składniki:
- garść aronii (np. mrożonej)
- 1 jabłko
- 1 gruszka
- 1 łyżka płatków owsianych
- 1 łyżka siemienia lnianego
- 1 szklanka maślanki
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładko. Wlej do miseczki. Wierzch można ozdobić na przykład pestkami dyni i narysować gwiazdki wykałaczką.
GOFRY Z KARMELIZOWANYMI ŚLIWKAMI
Autorka: Wiola Wołoszyn, Matkawariatka.pl – dla kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”
Składniki (8 gofrów):
- 1,5 szklanki mąki
- pół łyżeczki proszku do pieczenia
- szczypta soli
- 1 szklanka wody
- 1/4 szklanki oleju
- 2 jajka
- 1 kg śliwek (np. mrożonych)
- 1 łyżka masła
- 3 łyżki miodu
Przygotowujemy trzy miski. W największej mieszamy mąkę z proszkiem do pieczenia i szczyptą soli. W drugiej mieszamy wodę z olejem i żółtkiem. W trzeciej misce ubijamy białko. Składniki z drugiej miski wlewamy do składników w pierwszej misce. Mieszamy całość do uzyskania gładkiej masy. Do masy dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy. Odstawiamy ciasto na czas nagrzania się gofrownicy. Pieczemy gofry do czasu, aż zaczną się rumienić. Gdy gofry się pieką, wyjmujemy pestki ze śliwek i całe połówki smażymy na patelni z masłem. Po chwili dodajemy miód i smażymy na mniejszym ogniu, aż staną się prawie miękkie. Gofry podajemy ze śliwkami.
PLACEK Z MALINAMI
Autorka: Ania Zyśk, Jedzpysznie.pl – dla kampanii „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”
Składniki:
- 300 g mąki
- 4 jajka
- 80 g miodu
- 200 g masła
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 200 g malin (mogą być mrożone)
Składniki powinny mieć temperaturę pokojową. Suche składniki mieszamy ze sobą. Oddzielamy białka od żółtek.
W misce ubijamy białka na sztywną pianę, stopniowo dodając cukier. Następnie dodajemy po jednym żółtku, za każdym razem dokładnie miksując. Gdy masa będzie ubita, stopniowo dodajemy przesianą mąkę i proszek do pieczenia. Dodajemy rozpuszczone masło. Mieszamy do połączenia składników. Owoce obtaczamy w niewielkiej ilości mąki, dzięki temu nie opadną na dno. Większą część owoców dodajemy do ciasta, dokładnie mieszamy. Masę przekładamy do blaszki (11×25), wygładzamy ją, na wierzch układamy pozostałe owoce. Pieczemy w 180 stopniach C przez 30-40 min. Pieczemy do suchego patyczka.
Ogólnopolska kampania promocyjno-edukacyjna „Jedz owoce i warzywa – w nich największa moc się skrywa!”, której organizatorem jest Federacja Branżowych Związków Producentów Rolnych, sfinansowana jest ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw.
Więcej informacji o kampanii znajduje się na stronie internetowej oraz na profilach na Facebooku i Instagramie:
https://www.facebook.com/jedzowoceiwarzywa/
https://www.instagram.com/jedz_owoce_i_warzywa/
Polecane produkty
Popularne kategorie
